Team Cínthia Meneses

Agachamento – 1x30 Afundo – 3x15 (cada perna) Glúteo em pé – 3x18 (cada perna) Stiff unilateral – 3x18 (cada perna) Abdominal amplitude máxima – 3x15

Treino 6 Agachamento – 1x50 Agachamento com pulo – 3x20 + 30seg de isometria Agachamento lateral – 3x18 (cada lado) Agachamento em isometria – 3x40seg Prancha – 3x40seg

25 s por exercício, repetir 15 vezes com intervalo de 50 segundos entre cada circuito. Polichinelo + agachamento + corrida parada + elevação pélvica + mountain (escalada) + prancha

30 s por exercício, repetir 12 vezes com intervalo de 40 segundos entre cada circuito. Polichinelo frontal + elevação pélvica + mountain (escalada) + isometria

Agachamento 1x50 Isometria 4x40 Agachamento 2 tempos 3x20 Abdominal supra 3x20

Circuito 30 s por exercício, repetir 20 vezes com intervalo de 1 minuto entre cada circuito. Corrida Lateral com agachamento + abdômen supra (curto) + burpees + avanço  

Afundo 4x18 (cada perna) Abdução  deitada 4x18 (cada perna) Adução deitada 4x18 (cada perna) Prancha 4x30seg

1 minuto de corrida 4x12 agachamento 4x20s Corrida parada, com joelhos altos 4x30s prancha Circuito: 5x 25s corrida + 25s agachamento + 25s corrida parada +25s prancha (1 minuto de descanso entre cada circuito)

Agachamento 3x18 Agachamento SUMÔ 10 pulando, 10 agachando, 30 seg isometria. Repetir 3 vezes Glúteo 4 apoios 3x18 Abdominal infra 3x20

4x 10 saltos com agachamento 4x8 burpees 4x20s corrida lateral com agachamento  4x20s Corrida parada, com joelhos altos Circuito: 4x  20s salto com agachamento + 20s burpees + 20s corrida lateral + 20s corrida parada (1 minuto de descanso entre cada circuito)

Avanço 4x15 Elevação pélvica 4x18 Panturrilha 3x30 Abdominal supra 3x20

4x30 polichinelo 4x12 agachamento 4x30s corrida parada 4x30s prancha Circuito: 3x 30s polichinelo + 30s agachamento + 30s corrida parada + 30s prancha (1 minuto de descanso entre cada circuito)