Aula 3 - Treinamento Funcional
4x30
polichinelo
4x12
agachamento
4x30s
corrida parada
4x30s
prancha
Circuito:
3x 30s
polichinelo + 30s agachamento + 30s corrida parada + 30s prancha (1 minuto de descanso
entre cada circuito)
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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