Treino 7 - MUSCULAÇÃO
Agachamento – 1x30
Afundo – 3x15 (cada perna)
Glúteo em pé – 3x18 (cada perna)
Stiff unilateral – 3x18 (cada perna)
Abdominal amplitude máxima – 3x15
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
Comentários
Postar um comentário