Aula 7 - TREINAMENTO FUNCIONAL
30 s por exercício, repetir 12 vezes com intervalo de 40
segundos entre cada circuito.
Polichinelo frontal + elevação pélvica + mountain
(escalada) + isometria
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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