AULA 5 - TREINAMENTO FUNCIONAL


1 minuto de corrida

4x12 agachamento

4x20s Corrida parada, com joelhos altos

4x30s prancha


Circuito:

5x

25s corrida + 25s agachamento + 25s corrida parada +25s prancha (1 minuto de descanso entre cada circuito)

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1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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