Team Cínthia Meneses

Repetir 12 vezes - 1 minuto de descanso entre cada circuito Circuito 1 Minuto de polichinelo frontal 15 abdominais infra 1 minuto de Mountain (escalada)  1 minuto de cadeira isométrica 1 minuto de corrida  25 agachamentos 15 burpees

Agachamento – 1x50 Subida no banco alternada – 3x18 (cada perna) Leg – 3x18 Extensora – 3x18 Superman – 3x40seg

Agachamento – 1x50 Afundo – 3x18 (cada perna) Elevação de quadril c/isometria – 3x18 Gluteo 4 apoios – 3x18 (cada perna) Panturrilha – 3x20 Superman – 3x40seg

10 sprints de 20 segundos Subida no banco alternada – 4x10 (cada perna) 1 sprint de 20 segundos Leg – 4x10 1 sprint de 20 segundos Superman – 4x30seg 1 minutos de polichinelo 

30s por exercício por 10s de descanso entre cada estação. Repetir 16 vezes com intervalo de 90 segundos entre cada circuito. Circuito  Polichinelo + abs infra + agachamento sumo + polichinelo frontal + agachamento lateral + abs amplitude máxima Encerramento com 5 minutos de corrida

Agachamento – 1x80 Leg – 3x18 Extensora – 3x18 Agachamento lateral – 3x18 (cada lado) Agachamento em isometria – 3x50seg Abdominal amplitude máxima – 3x15

Mountain (escalada) - 1 minuto Agachamento – 4x10 Polichinelo - 1 minuto Elevação de quadril – 4x12 Corrida parada - 1 minuto Afundo na cadeira – 4x12 (cada perna) Abdominal infra – 4x8

Agachamento – 1x30 Elevação de quadril c/isometria – 3x15 Stiff – 3x15 Afundo na cadeira – 3x15 (cada perna) Abdominal infra – 3x15