AULA 20 - TREINAMENTO FUNCIONAL
10 sprints de 20 segundos
Subida no banco alternada – 4x10 (cada perna)
1 sprint de 20 segundos
Leg – 4x10
1 sprint de 20 segundos
Superman – 4x30seg
1 minutos de polichinelo
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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