Treino 19 - MUSCULAÇÂO
Agachamento – 1x50
Afundo – 3x18 (cada perna)
Elevação de quadril c/isometria – 3x18
Gluteo 4 apoios – 3x18 (cada perna)
Panturrilha – 3x20
Superman – 3x40seg
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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