Aula 17 - MUSCULAÇÃO
Agachamento – 1x30
Elevação de quadril c/isometria – 3x15
Stiff – 3x15
Afundo na cadeira – 3x15 (cada perna)
Abdominal infra – 3x15
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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