Team Cínthia Meneses

  Mountain (escalada) - 1 minuto Agachamento – 4x10 Polichinelo - 1 minuto Elevação de quadril – 4x12 Corrida parada - 1 minuto Afundo na cadeira – 4x12 (cada perna) Abdominal infra – 4x8

                                                               Remada Alta 4 x 15 Remada Curvada 4 x 15 Rosca 21 - 3x Rosca Direta 4 x15 Elevação Frontal 4 x 15 (cada braço) Abdominal Obliquo 4 x 20 (cada lado) OBS.: UTILIZAR PESOS ADAPTADOS: PETS COM AGUA OU AREIA, GALÕES DE PRODUTOS DE LIMPEZA 

                                                        1 minuto de corrida 4x12 agachamento 4x20s  Corrida parada, com joelhos altos 4x30s prancha Circuito: 5x 30s corrida + 30s agachamento + 30s corrida parada +30s prancha  (1 minuto de descanso entre cada circuito) https://www.youtube.com/watch?v=VHYvoEeJh8Y

                                                          4 x 15  Agachamentos                                                      Avanço 4x12 Elevação pélvica 4x15 Panturrilha 4x20 Abdominal supra 4x15

  4x 8 saltos com agachamento 4x10 burpees 4x30s corrida lateral com agachamento  4x20s  Corrida parada, com joelhos altos Circuito: 8x  30s salto com agachamento + 30s burpees + 30s corrida lateral + 30s corrida parada (1 minuto de descanso entre cada circuito)

                                                         5 minutos de corrida Agachamento – 1x30 Afundo (na cadeira) – 3x15 (cada perna) 1 minuto de corrida parada Glúteo em pé – 3x18 (cada perna) Stiff unilateral – 3x18 (cada perna) Abdominal amplitude máxima – 3x15 Burpee - 4x12