MILENE MIRANDA TREINO D
Mountain (escalada) - 1 minuto
Agachamento – 4x10
Polichinelo - 1 minuto
Elevação de quadril – 4x12
Corrida parada - 1 minuto
Afundo na cadeira – 4x12 (cada perna)
Abdominal infra – 4x8
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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