ONDA ROXA - 09/04/2021
5 minutos de corrida
Agachamento – 1x30
Afundo (na cadeira) – 3x15 (cada perna)
1 minuto de corrida parada
Glúteo em pé – 3x18 (cada perna)
Stiff unilateral – 3x18 (cada perna)
Abdominal amplitude máxima – 3x15
Burpee - 4x12
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
Comentários
Postar um comentário