ONDA ROXA - 27/03/2021
Agachamento – 3x25
Subida no banco alternada – 3x12 (cada perna)
Leg – 3x12
Extensora – 3x12 (COLOQUE 1 PCT DE ARROZ PARA DA PESO)
Superman – 3x30seg
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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