Aula 12/03/2021

 


5 minutos de corrida
Agachamento – 1x30

Afundo (na cadeira) – 3x15 (cada perna)

1 minuto de corrida parada


Gluteo em pé – 3x18 (cada perna)

Stiff unilateral – 3x18 (cada perna)

Abdominal amplitude máxima – 3x15

Burpee - 4x12

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