MUSCULAÇÃO MSCULINA - 1- Peito e Bíceps
Flexão - 4 x 20
Svend Press 4 x 15
Tríceps Banco 4 x 15
Tríceps Francês 4 x 15
Elevação Lateral 4 x 15
Desenvolvimento 4 x 15
Abdominal Amplitude Máxima 4 x 20
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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