ARCEA - SÁBADO 30/01/2021
1 minuto de corrida
4x12 agachamento
4x20s Corrida parada, com joelhos altos
4x30s prancha
Circuito:
5x
25s corrida + 25s agachamento + 25s corrida parada +25s prancha (1 minuto de descanso entre cada circuito)
Treino 11 - FUNCIONAL
1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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