Treino 15 - MUSCULAÇÃO
Agachamento – 1x30
Afundo (na cadeira) – 3x15 (cada perna)
Gluteo em pé – 3x18 (cada perna)
Stiff unilateral – 3x18 (cada perna)
Abdominal amplitude máxima – 3x15
AULA 4 - TREINAMENTO FUNCIONAL
4x 10 saltos com agachamento 4x8 burpees 4x20s corrida lateral com agachamento 4x20s Corrida parada, com joelhos altos Circuito: 4x 20s salto com agachamento + 20s burpees + 20s corrida lateral + 20s corrida parada (1 minuto de descanso entre cada circuito)
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