Team Cínthia Meneses

  4x 8 saltos com agachamento 4x10 burpees 4x30s corrida lateral com agachamento  4x20s  Corrida parada, com joelhos altos Circuito: 8x  30s salto com agachamento + 30s burpees + 30s corrida lateral + 30s corrida parada (1 minuto de descanso entre cada circuito)

                                                         5 minutos de corrida Agachamento – 1x30 Afundo (na cadeira) – 3x15 (cada perna) 1 minuto de corrida parada Glúteo em pé – 3x18 (cada perna) Stiff unilateral – 3x18 (cada perna) Abdominal amplitude máxima – 3x15 Burpee - 4x12

  Afundo 3x12 (cada perna) Abdução  deitada 3x12 (cada perna) Adução deitada 3x12 (cada perna) Prancha 3x30seg Encerrar com 50 agachamentos

3x 1 minuto polichinelo 3x12 Agachamento 3x16 (passadas) Avanço 3x25s Mountain(escalada) 3x12 burpees 2 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 8 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (40 segundos de descanso entre cada circuito)