Team Cínthia Meneses

  Polichinelo frontal - 4x30s Agachamento – 1x30 Corrida Parada - 4x30s Afundo – 3x15 (cada perna) Glúteo em pé – 3x18 (cada perna) Stiff unilateral – 3x18 (cada perna) Abdominal amplitude máxima – 3x15 Corrida - 3min

  Repetir 6 vezes - 2 minutos de descanso entre cada circuito Circuito 10 burpess 1 Minuto de polichinelo   20 abdominais infra   1 minuto de corrida   15 saltos com agachamento   1 minuto de Mountain (escalada)    1 minuto de prancha   1 minuto de corrida lateral      30 segundos de panturrilha

  1 minuto polichinelo 4x20 Agachamento 4x20 (passadas) Avanço 4x30s Mountain(escalada) 4x10 burpees 1 minuto de corrida (encontre algum cantinho em casa e não deixe de fazer) Circuito: 4 x – 10 agachamentos + 10 burpees + 30 polichinelos (1 minuto de descanso entre cada circuito)

                               Repetir 8 vezes - 1 minuto de descanso entre cada circuito Circuito 30s  de polichinelo frontal 12 abdominais infra 30s de Mountain (escalada)  30s de cadeira isométrica 30s de corrida  20 agachamentos 10 burpees

                                              1 minuto de corrida 4x12 agachamento 4x20s  Corrida parada, com joelhos altos 4x30s prancha Circuito: 5x 30s corrida + 30s agachamento + 30s corrida parada + 30s prancha  (1 minuto de descanso entre cada circuito)

   25 s por exercício, repetir 10 vezes com intervalo de 40 segundos entre cada circuito. Polichinelo frontal + elevação pélvica + mountain (escalada) + isometria