Team Cínthia Meneses

  Agachamento 3x18 Agachamento SUMÔ 10 pulando, 10 agachando, 30 seg isometria. Repetir 3 vezes Glúteo 4 apoios 3x18 Abdominal infra 3x20

  Circuito: 8x 30s Corrida parada + 30s Prancha + 30s Polichinelo + 30s Agachamento + 30s abdômen supra (curto)  (1 minuto de descanso entre cada circuito)

  Avanço 4x15 Elevação pélvica 4x18 Panturrilha 3x30 Abdominal supra 3x20

  30 s por exercício, repetir 12 vezes com intervalo de 40 segundos entre cada circuito. Polichinelo frontal + elevação pélvica + mountain (escalada) + isometria